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中国失眠人数急速增加 如何提高睡眠质量

时间:2021-04-19 00:08 点击次数:
 本文摘要:近年来,中国人在睡眠中的情况并不乐观。其中约2亿人打鼾,近3亿人嗜睡,5000万人在睡眠中再次发生排便停止。根据2006年北京、上海等6个城市的调查,成年人在过去一年中睡眠中的障碍发病率为57%,39%的患者日常活动受到影响。北京大学人民医院睡眠中疾病医疗中心副主任医生韩芳认为,根据2005年出版发行的国际睡眠中疾病的分类,外部或内部因素引起的睡眠中疾病约有90种,其中嗜睡、睡眠中排便停止综合征等患病率在中国人中很高。

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近年来,中国人在睡眠中的情况并不乐观。其中约2亿人打鼾,近3亿人嗜睡,5000万人在睡眠中再次发生排便停止。根据2006年北京、上海等6个城市的调查,成年人在过去一年中睡眠中的障碍发病率为57%,39%的患者日常活动受到影响。北京大学人民医院睡眠中疾病医疗中心副主任医生韩芳认为,根据2005年出版发行的国际睡眠中疾病的分类,外部或内部因素引起的睡眠中疾病约有90种,其中嗜睡、睡眠中排便停止综合征等患病率在中国人中很高。

其他国家的睡眠状况在某种程度上并不悲观,疫情调查显示,33%的美国人嗜睡,欧洲4“%的人不受影响。根据美国全国睡眠中基金会3月最近的调查,美国人每天平均工作9小时28分,只睡6小时40分。

全美约有7000万人嗜睡。其中,女性更严重,2/3的女性睡眠不好,约30%的女性不吃安眠药。来自法国的数据显示,53%的人白天想躺下,30%的人睡眠失调,2006年这个比例只有19%。

澳大利亚睡眠协会的调查显示,约6%的澳大利亚人没有睡觉、打呼噜等睡眠问题,40%的人一夜之间睡觉后全身都很弱。在日本,间隔5年对8万户家庭18万人的睡眠进行了情况调查。结果显示,自1986年以来,日本人的睡眠仍在增加。

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其中,45岁和49岁之间的人睡眠时间最长。根据中美两国儿童睡眠状况的研究,中国儿童比美国儿童平均每天少睡近1小时。那么,如何防止睡眠呢?睡前开放活动,睡前1~2小时不要暂停紧张的头脑和体力劳动,实现严重的开放活动。

到室外空气新鲜的地方散步30分钟,打太极拳,做有氧运动,自我美容腰背,轻音乐充分释放大脑神经和全身肌肉,有助于睡眠。睡前不要激动睡眠是大脑神经细胞激动引导的保护性反应。睡前过于兴奋,不影响感应过程,睡眠困难,睡后梦想多,大脑充分睡觉。

因此,睡觉前30分钟不能轻易活动,不要大声吵闹,不要看电视和电影太晚。学生睡觉前不要整天用大脑,尽量避免思考问题,不要听大逆转的故事,不要担心其他事情,也不要想进入非非常,不要使大脑皮层圆润兴奋。另外,不能避免噪音、照明、噪音、振动等有利于睡眠的环境因素。

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睡前吃东西,人体睡觉时,大脑神经细胞处于睡眠状态,消化系统活动缓慢。睡前不吃东西,特别是不吃油腻的食物,或者不吃太饱,不会减少肠胃的费用。由于胃内装有食物,横膈肌往下坐,胸部挤压,人躺在床上不会深感排便通畅,影响睡眠中的深度。古代医学家说:胃不合适,就会担心。

睡前不吃东西不会妨碍睡眠,睡后多做梦。另外,浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性,睡前不能喝。睡觉前洗澡,睡觉前洗手和脸,洗手掌和脸的皮肤,增进头部和上肢的血液循环,对脑皮层是保守的刺激,有助于睡觉。

睡前清洗,可去除灰尘和汗水,避免脚臭,增加霉菌感染的机会,不利于被子和床单的洗手。同时还能增进下肢的血液循环,避免下肢的沉重感,不利于完全恢复体力。更重要的是,用干水浸泡脚是圆润的良性刺激,可以提高人们的睡眠速度,加深睡眠煮沸。

当然,如果睡觉前可以用温水泡澡,全身冷水在温水中15分钟左右,对睡眠有益。睡觉前不要打开窗户。

人们睡觉时也必须有足够的氧气来保持新陈代谢。睡前关窗通风,确保室内空气新鲜,供氧丰富,睡眠快速内敛。


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